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大家以后就不用看《中國居民膳食指南2016》啦~看《中國居民膳食指南2022》對國人更具科學性和指導意義！
中國營養(yǎng)學會YYDS
我們能從新版指南里學習到什么呢？今天我們一起來看一下吧！
指南更新了哪些內(nèi)容？
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2016年版本 |
2022版本 |
| 食物多樣，谷類為主 | 食物多樣，合理搭配 |
| 吃動平衡，健康體重 | 吃動平衡，健康體重 |
| 多吃蔬果、奶類、大豆 | 多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆 |
| 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 | 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 |
| 少鹽少油，控糖限酒 | 少鹽少油，控糖限酒 |
| 杜絕浪費，興新食尚 | 規(guī)律進餐，足量飲水 |
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會烹會選，會看標簽 |
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公筷分餐，杜絕浪費 |
指南解讀
1、食物多樣，合理搭配從谷類為主到強調(diào)合理搭配，告訴我們不僅要注意食物的多樣攝取，更要注意日常飲食食物品種的合理搭配，包括粗細搭配、葷素、顏色搭配等。（寶備提醒：平均每天攝入12種以上食物哦~）
2、吃動平衡，健康體重
吃動平衡要求我們不僅要管住嘴，還要邁開腿，來實現(xiàn)能量攝入和能量消耗的平衡。能持之以恒，能堅持下來的運動就是最好的運動。-
各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。
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食不過量， 保持能量平衡。
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堅持日常 身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。
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減少久坐時間，每小時起來動一動。
3、多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆；
新版居民膳食指南強調(diào)增加全谷物的攝入。過度加工的精細谷物會造成膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素的丟失，不利于身體健康。（寶備提醒：每天攝入不少于300g新鮮蔬菜，深色蔬菜要占一半）
魚、禽、蛋、瘦肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，但也要注意適量攝入，《中國居民平衡膳食寶塔(2022)》建議每人每日攝入動物性食物120~200克。
《中國居民平衡膳食寶塔(2022)》建議，每人每天攝入不多于5克的鹽（寶備提醒：控鹽勺買了嘛）。目前，我國居民人均每天攝入9克多，遠超出建議量。油的攝入也是同樣情況，減油、減鹽、減糖，小小的行為改變，帶來的是健康的大大受益。
一日三餐要規(guī)律，保證按時按量進餐。要足量喝水。健康成年女性每人每天攝入水1500毫升，成年男性每人每天1700毫升。（寶備提醒：總是忘記喝水？可以手機定個“喝水鬧鐘”提醒自己）
健康始于食物的選購，要健康、智慧選擇、烹調(diào)食物。在選擇預包裝食品的時候，要注意閱讀標簽上信息，用營養(yǎng)標簽、食品標簽來指導食物的選擇。
公筷分餐是飲食文明的一種體現(xiàn)（寶備提醒：起碼寶寶的餐具要單獨區(qū)分
2、每周至少吃2次水產(chǎn)品。水產(chǎn)品相對畜肉來說，脂肪含量較低，且所含脂肪酸更利于保護心血管系統(tǒng)。
3、特別提出每天吃一個雞蛋。每天一個雞蛋可以補充體內(nèi)所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高個人的免疫力。
4、提高了奶及奶制品攝入量，推薦量增至300-500g。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的重要來源。
5、限鹽進一步提高為＜5克。大量研究表明，食鹽攝入過多會增加高血壓、腦卒中等疾病的發(fā)生風險。
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